Proč se protahovat? Stretching před a po běhání je velmi důležitý pro začátečníka i pokročilého běžce. Jeho hlavní význam spočívá v prevenci zranění, postupné navrácení původní délky zkráceným svalům, a snížení ztuhlosti po námaze. Protahováním se snažíme zvýšit rozsah pohyblivosti kloubů. Pomáhá to kloub posílit a zvýšit prokrvení svalů v jeho okolí.
(Warm up) Před zahájením cvičení je hlavní náplní stretchinku příprava svalů k aktivitě. Nejvhodnější způsob úvodního protahování je bezprostředně po krátkém a lehkém výklusu zachovat výdrž při napětí protahovaného svalu alespoň 10 vteřin.
(Cool-down) Po cvičení chceme zkrácený sval protáhnout do jeho původní délky. Ke zkracování dochází vždy při namáhání svalu. Výdrž při protahování by měla být až 30 vteřin.
Uvádíme minimum z techniky běžeckého stretchingu:
Tipy:
- Do protažení se dostávejte zvolna, nikoli násilím
- Dodržujte 10 vteřin při protažení svalu před výkonem (warm-up) a 30 vteřin po cvičení (cool-down).
- Nezapomínejte zhluboka dýchat při výdrži.
- Nikdy se neprotahujte do bolesti, sval se tím ještě více zkracuje.
- Soustřeďte se zcela na protahovaný sval.
- výšení kloubního rozsahu pomůže prokrvení svalů v okolí a následné odplavení látek způsobujících bolest po svalové námaze.
Základní cviky:
Lýtkový sval 
- Proveďte velký krok levou nohou
- Špičky obou nohou směřují vpřed
- Zadní (pravá noha) patou na zemi
- Ruce na přední (levé) noze
- Záda držte zpříma a mírně nakloněná vpřed
- Cítíte protažení v lýtku zadní nohy
Plochý sval lýtkový 
- Proveďte menší krok levou nohou
- Váha na zadní (levé) noze
- Špičky obou nohou směřují vpřed
- Pokrčte obě kolena
- Cítíte protažení ve spodní části lýtka zadní nohy
Zadní strana stehen (hamstringy)
- Proveďte menší krok pravou nohou mírně do strany
- Přeneste váhu mírně vzad na zadní nohu
- Přitáhněte špičku přední nohy
- Hýždě táhněte vzhůru
- Vtáhněte břicho
- Cítíte protažení na zadní straně stehna pod hýžděmi
Čtyřhlavý sval stehenní + bedro-kyčlo-stehenní sval 
- Rovná záda
- Vtažené břicho
- Mírně pokrčte levou stojnou nohu
- Uchopte pravou nohu za kotník
- Použijte opěru
- Cítíte protažení na přední straně stehna
