Cvičení Tabata je intenzivní tréninková metoda, která kombinuje intervalový trénink s vysokou intenzitou a krátkými obdobími odpočinku. Tato metoda byla vytvořena japonským vědcem Izumi Tabata v 90. letech 20. století pro vylepšení výkonu japonských rychlobruslařů.
Trénink Tabata se skládá z opakování osmkrát 20 sekundového vysokointenzivního cvičení následované 10 sekundovou pauzou. Cvičení může být praktikováno s jakýmkoliv cvikem, jako jsou například dřepy, skoky, výpady, kliky nebo běh na místě. Trénink může být dokončen za pouhých 4 minut, ale může být také prodloužen na delší časy v závislosti na výkonnosti a cílech jednotlivce.
Cvičení Tabata nabízí mnoho výhod. V první řadě je velmi efektivní pro spalování tuků a zvyšování kardiovaskulární fitness. Díky krátkým intervalům cvičení a odpočinku lze dosáhnout rychlých výsledků. Tabata trénink může být náročný a vyžaduje určitou úroveň fyzické kondice a zkušeností s cvičením. Nicméně, díky jeho krátkému trvání (celkově pouze 4 minuty), je vhodný i pro ty, kteří mají málo času na cvičení.
Cvičení v Tabata stylu se často zaměřuje na celotělové cviky, jako jsou dřepy, skoky, kliky nebo cviky s váhou. Důležité je však vybrat cviky, které aktivují co největší počet svalů, aby byl trénink co nejefektivnější.
Pokud jste začátečník, měli byste začít s jednoduššími cviky a postupně zvyšovat intenzitu. Zde je několik tabata cviků pro začátečníky:
Je důležité dodržovat správnou techniku cvičení a dávat pozor na své tělo, abyste se vyhnuli zraněním. Pokud nejste zcela jistí, jak cvičení provádět správně, může vám být rozhodně užitečný cvičební trenér nebo instruktor.