O dietách toho bylo napsáno mnoho, a stále jsou vyhledávaným tématem. Po planetě běhá stále stejně velké procento lidí, kteří se ve svých úvahách o dietě a hubnutí tolik mýlí?
Jak jinak si vysvětlit, že obézních lidí neubývá, spíše naopak? Že výrobci tukem, cukrem a solí přesycených potravin investují tučné prostředky s jistou návratností do televizní reklamy a svoje místo na slunci regálů v hypermarketech zřejmě tyto idoly neztratí nikdy?
Že by jen nedostatek vůle, nebo ochoty se sebou něco dělat? Protože informací o tom, jak zhubnout a netloustnout je bez přehánění nadbytek.
Kdyby tak šlo jen o vzhled
Ano, kéž by tak šlo jen o estetiku těla – tedy o to, jaký mají špatné stravovací návyky vliv na vzhled. Jenže ono jde bohužel o mnohem víc. S nadbytečnými kily přicházejí poruchy vnitřních orgánů, svalového, kosterního i oběhového systému, snížená odolnost psychická i fyzická a škodlivé metabolické procesy, které můžou vyvolat tak závažné onemocnění jako je rakovina.
Motivace
Kdo nemá dostatečnou motivaci hubnout kvůli vzhledu, nechť se zamyslí nad tím, jestli si chce zkrátit život o pár let, případně prožít dost let s nepříjemnými obtížemi, když by stačilo tak málo. Tomu se říká negativní motivace. Pro velmi zdárný průběh hubnutí je ideální mít motivací pozitivní – slíbit si například nějakou odměnu za výsledek apod. Odměna v podobě kondice a pevného zdraví by měla být zároveň cílem i odměnou na prvním místě.
Zapomeňte na hladovku
Žádné hladovění! Pravidelný 5x denní příjem malého množství jídla, to je jasně dané pravidlo. Zvyšte poměr kvalitních bílkovin ve vašem jídelníčku. Musíte sice jíst hodně zeleniny, ale pouze po zelenině by jste měli opravdu velký hlad. Tím varuji před dietami typu „Tukožroutská polévka“.
Sacharidy konzumujte ráno, bílkoviny + zeleninu odpoledne a navečer. To má své opodstatnění ve vztahu k spotřebě cukru a jeho případnému ukládání v době neaktivity – tedy přes noc.
Zapomeňte na diety, často požívané například kulturisty – tzv. „Sacharidové vlny“. Při těchto dietách musíte v některých dnech velmi omezovat příjem bílkovin ve prospěch sacharidů a naopak u jiných zas velmi drasticky omezovat příjem veškerých potravin. Krátkodobě skutečně fungují, musíte však zvládnout boj se slabostí a nesmírnou podrážděností. To nikomu nedoporučuji, výsledkem u nezkušených bude spíše noční nájezd na ledničku a nepříjemný pocit z vlastního selhání, nikoliv dlouhodobá a trvalá změna, která jediná má smysl a o kterou vám musí jít.
Vzpomeňte si na pohyb
Cvičte, choďte, běhejte, jezděte na kole, venčete psa, uklízejte. Jakákoliv pohybová aktivita se počítá. 3x týdně 40-50 minut aerobní aktivity je ideální. Nahraďte pohodlnost novým zvykem – například místo výtahů schody.
Pijte
Až 3 l neslané vody – kvůli snížení obsahu ve vaší stravě vybírejte neperlivou vodu, vyhněte se napájení sycenými minerálkami.
Nevažte se, měřte se
Tuk je lehčí než svaly, pokud jste začali cvičit a zároveň držíte vhodnou dietu s dostatkem proteinů, bude v ideálním případě ubývat neaktivní hmota (tuk) a přibývat aktivní (svaly), vaše výsledky změříte lépe centimetry v pase.
Pokud jste na pochybách
Pokud si moc nevěříte v sestavování jídelníčku a jeho důsledném dodržování, poraďte se s dietologem. Odborník na výživu by měl váš stav a výchozí podmínky vyhodnotit a sestavit vhodný režim. Ušetříte si případné chyby a omyly.
