Nadbytek tuku představuje vaše největší zdravotní ohrožení. Proto o něm musíte vědět co nejvíc. Níže uvedená tabulka shrnuje postup na snížení množství tělesného tuku, jak se používá na Colganově ústavu. Jeho klienti si připevňují její kopie na ledničky.
"Za dobu více než 20 let jsme přivedli tisíce lidí k tomu, že zeštíhleli a štíhlost si udrželi - a mnozí z nich byli zpočátku přesvědčeni, že jejich případ je beznadějný. Jestliže to dokázali oni, dokážete to také. Je to vaše vstupenka do zdravého a radostného života", říká Dr. Michael Colgan, PhD. CCN.
1.
Nehubněte o více než o 1/4 kg tuku týdně.
2.
Měřte si množství tělesného tuku jednou měsíčně.
3.
Jezte nízko tukovou, velice nízko tukovou dietu.
4.
Nejezte potraviny, které obsahují více než 20 % tukových kalorií.
5.
Věřte pouze potravinám se značením, umožňujícím zjistit procenta tukových kalorií.
6.
Omezte jednoduché cukry, jezte místo nich komplexní cukry.
7.
Nevynechávejte jídla. Jezte pět malých jídel denně.
8.
Vyhněte se bláznivým dietám.
9.
Užívejte každodenně vysoce kvalitní multivitaminové a multiminerální doplňky.
10.
Užívejte každodenně doplněk s pikolinátem chrómu.
11.
Každodenně užívejte nezbytné mastné kyseliny ze lněného oleje nebo z ryb.
12.
Užívejte každodenně doplňkový L-karnitin.
13.
Jezte každodenně 40 g rozdílných vláknin.
14.
Provádějte často opakované rozmanité cviky s překonáváním mechanického odporu.
15.
Největší ztrátu tuku dosáhnete jediným setem každého cviku se zatížením, které vás vyčerpá po 20 až 25 opakování cviku.
16.
Cvičte ráno.
17.
Cvičte 5krát týdně, vždy ráno a alespoň po 30 minut.
18.
Užívejte každodenně komplexní směs antioxidantů.
19.
Každodenně používejte vhodné rostlinné prostředky pro ztrátu tuku.
20.
Vyjádřete konkrétní, kontrolovatelné, zveřejněné a po dosažení odměněné cíle ztráty na váze.
Zdroj: www.zdravi4u.cz
Související články:
Jak na jarní hubnutí
Hubnutí metodou Kaizen
Diagnostika BODYSTAT
Meridia na hubnutí
Jídelníček na hubnutí
Balanční cvičení pro kondici
Sportovní podprsenky
Zdravá výživa proti stresu a stárnutí
Aerobní cvičení co je důležité
Cvičení doma s Davidem Hufem
Cvičení na spalování tuku
Power jóga
Cvičení po porodu 15 minut denně
Pilates nejen pro zdravá záda
Posilování břicha
Ideální intenzita cvičení
Glykemický index potravin
Z čeho a kdy si bere tělo energii
Čím častěji jíme, tím snadněji hubneme
