Intervalový trénink v aerobiku |
Emil Zátopek kdysi zvolil zvláštní formu tréninku běhu na dlouhou trať. Metoda, která ho přivedla k velkému posunu spočívala ve střídání tempa běhu. Určitý úsek sprintoval a poté běžel volným tempem. Střídal tak silovou formu s vytrvalostní.
Dnes už víme, že intervalový trénink patří k těm nejintenzivnějším formám cvičení. Střídáním silových a aerobních fází nutí tělo k maximálnímu výkonu opakovanou "mobilizací" jeho rezerv.
V hodinách aerobiku bývá označen jako Interval AE Class. Jde o klasickou aerobikovou hodinu ozvláštněnou střídáním aerobních a silových bloků odměřených časových intervalech (5-10 min).
Cvičitelka začíná výukou jednoduché 10 minutové sestavy pro zahřátí, ve které zapojí nohy i paže, to nás nastartuje pro další efektivní cvičení. Pokračuje posilovacím přibližně 10 minutovým blokem bez zátěže - výpady, plie, squaty (velké svalové skupiny tj. přední strana stehen, hýžďové svaly, zadní strana stehen).
Následně se vrací k sestavě, kterou začínala, ale volí nějakou formu zátěže například gumy na kotníky (10 min). Poté se vrací k posilování a po nich opakuje aerobní sestavu ze začátku (10 min). Zakončením je posilování malých svalových skupin jako jsou paže, ramena, břicho (zase na 10 min). Kompletní hodina by měla mít také rezervu na alespoň 10 minutový závěrečný strečink.
Dejte si pozor na přetrénování: intervalový trénink je opravdu náročný a pro optimální rozvoj vaší trénovanosti by měl ve vašem plánu být pouze 2x týdně.
|
|
Publikováno: Friday, 24.02. 2006 - 23:41:11 Od: hanka |
|
přejít na hlavní stránku Cviceni.org
| |
| Hodnocení článku |
Průměrné hodnocení: 0
Účastníků: 0
|
|
|
|
