Posilování zádového svalstva a odpovídající pohybová činnost je nejen prevencí proti bolesti zad, ale zároveň pozitivně působí na celé tělo. Míč nabízí možnost udržování vašich zad ve formě, bez námahy a pocení. Široké využití nalezl velký míč při cvičení v těhotenství, uvolňování pánevního dna při porodu, ale i v poporodní rekonvalescenci.
Prostě si jen sem tam sedněte na míč a považujte jej za přenosnou židli, která stimuluje vaše zádové svalstvo. Je to jednoduchý způsob posilování zad, účinný a testovaný - dokonce se dá použít i pro zábavu.
Tyto velké cvičební míče jsou nabízeny pod názvem gimnik, gymnastikball nebo rehabilitační míč.
Na trhu najdete nabídku míčů různých průměrů a kvality. Nepodceňujte výběr vhodné velikosti a nezapomeňte, že kvalitnější dražší míče mají také obvykle lepší nosnost.
Při výběru správné velikosti velkého míče dbejte na to, aby hýždě byly o trochu výše než kolena. Pouze takto může být garantována nejlepší poloha pánve a tím i obratlového sloupce.
Správná velikost velkého míče se určuje podle výšky postavy, nebo délky paže.
| výška postavy | délka paže | průměr míče |
| 140 cm | 45 - 55 cm | 45 cm |
| 150 cm | 56 - 65 cm | 55 cm |
| 175 cm | 66 - 80 cm | 65 cm |
| nad 175 cm | 81 - 90 cm | 75 cm |
pozn. Délka paže - měřeno od ramenního kloubu ke konečkům prstů.
Sedněte si na míč. Pro lepší rovnováhu položte chodidla na zem a mějte nohy mírně roztažené. Stehna musí směřovat stejným směrem, jako chodidla. Takto zabráníte nerovnoměrnému rozložení váhy na kolena a kotníky. Zkontrolujte, zda jsou nohy pevně na zemi, aby jste předešli sklouznutí z míče.
Velké míče můžete koupit online v našem obchodě Cviceni.org.
Základní popis cviků najdete v tomto článku na Rodina.cz
Související články:
Jak na jarní hubnutí
Hubnutí metodou Kaizen
Diagnostika BODYSTAT
Meridia na hubnutí
Jídelníček na hubnutí
Balanční cvičení pro kondici
Sportovní podprsenky
Zdravá výživa proti stresu a stárnutí
Aerobní cvičení co je důležité
Cvičení doma s Davidem Hufem
Cvičení na spalování tuku
Power jóga
Cvičení po porodu 15 minut denně
Pilates nejen pro zdravá záda
Doživotní štíhlost
Posilování břicha
Ideální intenzita cvičení
Glykemický index potravin
Z čeho a kdy si bere tělo energii
Čím častěji jíme, tím snadněji hubneme
