Jídelníček na hubnutí

Často se dotazujete jak sestavit jídelníček na hubnutí. Úvodem bych ráda zdůraznila, že hubnutí je velmi individuální záležitost a výsledek kromě objemu a složení potravy závisí dále na pitném režimu, fyzické aktivitě, aktuálním zdravotním stavu, výchozí váze, složení všeho těla (poměr svalů a tuku v těle) a mnoho dalších faktorech. Zaměřit se pouze na dietu, bez přihlédnutí k úpravě toho ostatního, může být zcela nedostačující, pokud chcete zhubnout trvale a netrápit se střídavým hubnutím a nabíráním (tzv. jo-jo efekt).

Kvalitně sestavený jídelníček na hubnutí by měl splňovat zásady, které povedou k tomu, že vaše hubnutí bude pozvolné, zato trvalé. Jiná cesta neexistuje, krátkodobá řešení jsou k ničemu. Pokud jste čekali, že zde najdete seznam potravin s přesným načasováním doby, kdy je máte sníst, jste na omylu. Dáme vám pouze obecná doporučení. Každému chutná něco jiného a nutit se do jídla konkrétní potraviny, protože o ní někdo psal v dietě na internetu, znamená, že s předsevzetím dříve nebo později seknete. Jde o váš jídelníček pro vaše zdraví. Pátrejte proto aktivně po tom, co vám chutná a spadá do kategorií vhodných potravin.

  • 1. navštivte specialistu na výživu a diagnostiku (deitologa), který zhodnotí vaší KONKRÉTNÍ situaci, uděláte pro sebe mnohem více, než když budete jen s hubnutím experimentovat v soukromí domova (to platí po ty, kteří bojují s váhou dlouhodobě bez jakéhokoliv výsledku – tzv. jo-jo efekt), děláte totiž něco dlouhodobě špatně, nebo nemáte dost informací, případně jste trochu líní se zpytováním složení potravin zabývat.
  • 2. pijte neslazené tekutiny, nejlépe vodu (2-2,5 l za den)
  • 3. jezte 5-6x denně
  • 4. nastudujte si, co je glykemický index a pokuste se vyhýbat potravinám s vysokým GI
  • 5. hodně omezte pečivo, potřebu obilovin raději vykryjte z malého množství rýže, pohanky nebo ovesných vloček
  • 6. jezte ovoce a zeleninu, ale přiměřené množství, nadměrná konzumace těchto potravin vede k tvorbě plísní v trávicím traktu
  • 7. zcela omezte cukry (i ty skryté v sušenkách, pečivu aj. průmyslově vyráběných potravinách)
  • 8. nevyřazujte z jídelníčku tuky (ideální je čerstvé máslo) , obsahují důležité omega kyseliny a napomáhají vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích
  • 9. nevyřazujte z jídelníčku libové maso jakéhokoliv druhu, velmi vás zasytí a pokryje potřebu bílkovin, ideální jsou ryby, drůbež a libové maso … podobnou funkci splní i luštěniny, nízkotučné sýry, jogurty
  • 10. zařaďte do jídelníčku rozpustnou vlákninu (Psyllium) a probiotika s prebiotiky – zásadně pročistí a ovlivní vaše trávení
  • 11. Omezte solení a slané potraviny.

Související články:
Jak na jarní hubnutí
Cvičení na spalování tuku
Ideální intenzita cvičení
Glykemický index potravin



SOUVISEJÍCÍ ŠTÍTKY:




SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY:


AKCE Bonami.cz kredit 200 Kč!

Mrkni na Bonami.cz e-shop plný pěkných věcí do domácnosti za super ceny. Když se teď zaregistruješ přes tento odkaz, dostaneš kredit 200 Kč na první nákup, tak neváhej!


Slevové kupóny na Tipli

Objevte slevové kódy na Wolt, Mobelix, Knihy Dobrovský a další. Stačí se zaregistrovat zde a získáte peníze zpět na váš účet za nákupy v mnoha e-shopech!