| Cvičení na spalování tuku |
 Namísto, abyste neustále redukovali počet kJ při jídle, je mnohem účinnější zvýšit jejich spotřebu pohybem.
Začněte docela pomalu s těmito aktivitami:
Stoupejte nahoru po schodech, namísto abyste jezdili výtahem
Jezděte do práce na kole, namísto autem
Dojděte pěšky k poštovní schránce
Spojte drobné nákupy s procházkou
Popožeňte svou látkovou výměnu!
- Vaše látková výměna bude povzbuzena už těmito činnostmi, které jsou pro
vaše tělo nezvyklé. Když to budete takhle dělat po delší dobu, budete
odbourávat stále více tuku – a kila se začnou rozpouštět. Při pohybu – a
samozřejmě zvýšenou měrou při sportu – spalují svaly energii. Příslušné
buňky přeměňují při tělesné činnosti velké množství sacharidů a tuků a
vytvářejí tzv. adenosintrifosfát (ATP), který zásobuje energií svaly.
Přitom nejde v první řadě o to, vypěstovat si mohutné svaly. Zcela naopak,
hlavní výhodou při sportu je aktivace látkové výměny. Čím víc svalů se
vytváří, čím více jich je v pohybu, tím více spotřebují energie. Až
nakonec dojde i na rezervy k tomu určené, totiž na tukové buňky.
8 000 kJ je optimální množství -
Vědci zjistili, že lidé s nadváhou mohou cíleně zhubnout, když budou mít
týdenní spotřebu 8 000 kJ navíc. To nemusí nutně znamenat tvrdé hodiny
tréninku. Můžete se udržovat fit i běžnými denními činnostmi a přiměřenou
námahou. Aniž byste nějak zvlášť sportovali, ztratíte za týden 8 000
kJ, když:
denně si uděláte tříkilometrovou procházku
denně vystoupáte schody
týdně budete jezdit dvě hodiny na kole
týdně budete alespoň dvě hodiny věnovat domácím pracím
Ze začátku se ale nepřepínejte
a budujte si svůj sportovní program pomalu! Jenom tak si vytvoříte
svalstvo a později cíleně odbouráte přebytečný tuk v těle. Na to jsou
dvě pravidla:
1. Čím intenzivnější a kratší je sportovní činnost,
kterou provozujete, tím více spálíte sacharidů!!!
2. Když své tělo
zatěžujete málo, zato ale po delší dobu, začnou svaly
spalovat tuk!!!
Když budete provozovat sport
pravidelně, pomůže vám to k lepší látkové výměně, usnadňující hubnutí.
Vytrvalostní sport je pro lidi s nadváhou dnes důležitější než kdy
předtím. Jenom stálým pohybem totiž může být vytvořeno hodně svalové
hmoty.
Sportovní činnost bohužel nezaručuje
žádné cílené odbourání tuku na určitých kritických místech těla. Jenom
tam, kde pracuje hodně svalových skupin, může být spáleno hodně tuku.
Proto je kromě čistě posilujících cvičení důležitý vytrvalostní sport. Jen
tak uvedete do pohybu hodně svalů a také tím zvětšíte jejich objem.
Posilovací gymnastická cvičení a dostatek sacharidů a bílkovin jsou
nejlepší předpoklady k získání pěkné postavy. Když pak budete
posilovací trénink ještě kombinovat s vytrvalostním, velmi rychle se
zbavíte nežádoucího tuku. Zabráníte tím také tomu, abyste byli během diety
ochablí a unavení, naopak - budete se cítit fit a plní
energie!!
Iva Hédlová - autorka je redaktorkou www.zdravi4u.cz
Související články:
Jak na jarní hubnutí
Hubnutí metodou Kaizen
Diagnostika BODYSTAT
Meridia na hubnutí
Jídelníček na hubnutí
Balanční cvičení pro kondici
Sportovní podprsenky
Zdravá výživa proti stresu a stárnutí
Aerobní cvičení co je důležité
Cvičení doma s Davidem Hufem
Power jóga
Cvičení po porodu 15 minut denně
Pilates nejen pro zdravá záda
Doživotní štíhlost
Posilování břicha
Ideální intenzita cvičení
Glykemický index potravin
Z čeho a kdy si bere tělo energii
Čím častěji jíme, tím snadněji hubneme
|
|
Publikováno: Monday, 24.10. 2005 - 15:59:41 Od: redakce |
|
| |
| Hodnocení článku |
Průměrné hodnocení: 3.91
Účastníků: 12
|
|
|
|
