Avon katalog 12-2017Avon katalog 12/2017


Posilování

Rady a zásady správného posilování

Ptáte se o čem je posilování a proč se jím zabývat? Pokud chcete být zdraví, štíhlí a v kondici, potom si přečtěte tento článek. Po jeho přečtení určitě vyrazíte ihned do posilovny.

Posilováním si zlepšujete fyzickou kondici, postavu a cítíte se lépe.

Posilováním slabších svalových partií zlepšíte jejich funkčnost a vylepší se spolupráce s jinými svaly.
Posilováním svaly rostou, zvětšují se. Zároveň s nimi sílí kosti, klouby, šlachy.
Pevná svalová hmota zlepšuje prokrvení svalů, mozku, míchy a kvalita kůže.
Posilováním zpevňujete a zvětšujete svalovou hmotu, tím i pomáháte spalovat tuk.
Pravidelným posilováním pomáháte svalům pracovat vytrvale a ekonomicky.
Při posilování každý člověk reaguje jinak, je to individuální záležitost.
Na začátku než začnete cvičit, tak připravte tělo na výkon pomocí rozcvičení.
Při posilování cvičte všestranně – tzn. cvičte všechny svalové partie.
Cvičit byste měli alespoň 3x týdně.
Na začátek stačí jednoduché cviky v nižších polohách, později náročnější ve vyšších polohách.
U každého cviku používejte správnou techniku cvičení a držení těla.
Velké svalové partie(prsa, záda, nohy) posilujte jako první.
Správnou technikou posilování se výsledky dostaví dříve než při nesprávné technice.
Pro zlepšení výkonnosti posilujte od menších dávek k vyšším.
Opakování cviků průběžně míchejte, aby byl trénink pestrý a ne stereotypní.
Pokud nějaký cvik neznáte, zeptejte se obsluhy nebo svého sparinpartnera.
Každý cvik cvičte tahem a tlakem proti odporu.
Před každým cvikem zaujměte výchozí polohu a zvyšte klidové napětí. Tím si pomůžete k lepšímu provedení cviku.

Zdroj: www.posilovani.net