Avon katalog 12-2017Avon katalog 12/2017


cvičení


Nejoblíbenější cvičení s Jill (Jillian Michaels Level 1-3)

Už nějakou dobu se šíří cvičebním světem nový trend – náročné spalovací cvičební programy Jillian Michaels.

Výpočet ideální intenzity cvičení

Správní tepová frekvence pro spalování tuku Víte, že tepová frekvence rozhoduje o hubnutí? Při cvičení nepodceňujte informace o aktuální tepové frekvenci. Tepová frekvence přesně ukazuje, zda při cvičení spalujeme tuk, namáháme-li se málo nebo moc. Pro redukci nadváhy je třeba cvičit s relativně nízkou intenzitou, odolat pokušení trhat rekordy 😀 protože spalování tuku probíhá převážně […]

Nitnendo Wii – konzole na cvičení doma

Pokud scháníte cokoli, co vás doma vyhecuje k pohybu a domácímu cvičení, nebo zabaví celou rodinu, zkuste uvažovat o herní konzoli Nintendo Wii. Najdou se i jiné konkurenční konzole, které fungují na principu snímání pohybu vašeho těla – třeba Xbox Kinect. Mám, dojem že ten nevyžaduje držení žádného ovladače v ruce. Nintendo Wii je herní […]

Power jóga

Power jóga si získala znašnou popularitu. Tento kompromis mezi silovým a relaxačním cvičením je velmi harmonickým a stravitelným cvičením pro širokou veřejnost. Nevyžaduje zvládnutí náročných pozic klasické jógy a přesto je jejím cílem rozvoj fyzických a psychických schopností, ale také harmonie a odbourání napětí a stresu. Power jóga využívá pouze možností vašeho těla. Nenápadnou metodou […]

Ashtanga vinyasa joga – rozhovor s Pavlem Hubem

Patřím k těm lidem, kteří k józe vzhlíží, byť je od pravidelného cvičení stále něco odvádí. Osobně doufám, že se k určité pravidelnosti časem dopracuji. Chtěla bych čtenáře upozornit na to, jak mimořádný kompenzační a zdravotní efekt má jógové cvičení. Využila jsem možnosti položit pár otázek cvičiteli Ashtanga vinyasa jogy Pavlu Hubovi, který začal s […]

Výmluvy a cvičení

Nemůžu pravidelně cvičit, protože na to nemám čas … nebo jiná chabá výmluva. Taky se vám to občas nebo častěji přimotá na jazyk? Přesto, že víte, že právě tenhle postoj vám k pěkné postavě nebo udržení fyzičky nikdy nepomůže? Jaké jsou nejčastější výmluvy, kterými se snažíme racionálně zdůvodnit, proč zrovna dnes musíme odložit trénink? Cvičit […]

Rotoped nebo recumbent na cvičení doma

Nemáte čas ani moc velkou kreativitu v vymýšlení sestav pro cvičení doma? Zkuste schazovat kila nebo udržovat kondici na rotopedu. V domácím cvičení stále vede i přes množství nových produktů jakými jsou steppery nebo běžecké trenažéry. Především pro svojí jednoduchost ovládání, tichý chod, cenovou dostupnost a to, že jezdit na rotopedu může téměř každý díky […]

Tepová frekvence na spalování tuku

Není důležitější proměnná, kterou se zabývat, když chcete cvičit a hubnout – tepová frekvence, srdeční tep, anglicky heart rate. Pokud jste o ní dosud neslyšeli, tak si o ní něco zjistěte a poznatky zahrňte ihned do vašeho cvičení, především, když to s cvičením, hubnutím a svým zdravím myslíte vážně a dlouhodobě chcete být v kondici […]

Posilování

Rady a zásady správného posilování Ptáte se o čem je posilování a proč se jím zabývat? Pokud chcete být zdraví, štíhlí a v kondici, potom si přečtěte tento článek. Po jeho přečtení určitě vyrazíte ihned do posilovny. Posilováním si zlepšujete fyzickou kondici, postavu a cítíte se lépe. Posilováním slabších svalových partií zlepšíte jejich funkčnost a […]

Kalanetika

Kalanetika je způsob života, který vám pomůže posílit tělo, mysl i ducha a obohatí váš život. Kalanetikou nazýváme dvoufázový trénink, kterým zdokonalíte všechny své dovednosti. Poklud běháte, plavete nebo tančíte, kalanetika vám zaručí, že budete běhat, plavat i tančit lépe. Pokud zpíváte, kalanetika vám zlepší hlas a posílí plíce. Pokud jste unavená a ve stresu, […]

Nedostatek cvičení

Stále se zde zabýváme tím, jak se hýbat a jak je cvičení důležité a prospěšné. Co se s námi ale vlastně děje, když nám cvičení chybí? Na co všechno má nedostatek cvičení vliv, se pokusíme stručně shrnout: Psychika a hormonální rovnováha Tělo bez přiměřené tělesné zátěže nevyprodukuje dostatečný objem endorfinů. Endorfiny tlumí bolest a přinášejí […]

Cvičení doma

Cvičení doma by mohlo být nejsnadnějším a nejpohodlnějším způsobem jak se dlouhodobě udržet fit. Není to však tak jednoduché, jak se zdá. Naplánovat si cvičební plán a skutečně ho dodržet bývá alfou a omegou tohoto způsobu utužování fyzické kondice. Často máme veškeré teoretické znalosti, k čemuž přispívá rozvinutá informační společnost a internet zejména, bohužel právě […]

Les Mills

Les Mills je další cvičební program. Je to další registrovaná značka cvičení jako je třeba Zumba. Cvičitelé v zahraničí již dávno pochopili, že cvičení je potřeba nabízet jako produkt. Už nestačí jít na nějaký aerobik, nějaký pilates, nějaké posilování nebo nějaké tai-chi. Zákazník, tedy v případě cvičení – cvičenec, žádá identifikaci s něčím značkovějším, jediněčnejším. […]

Tai Chi

Tai Chi cvičení je starodávná čínská cvičební metoda (nebo spíš původně čínské bojové umění), která napomáhá tělu získat duševní a fyzickou rovnováhu za poměrně minimálních nároků na prostor a pomůcky. Vzhledem k tomu, že nevyžaduje předchozí zkušenost ani vytrénované tělo, je vhodná opravdu pro každého a v zahraničí je velmi oblíbená a vhodná jako cvičení […]

Power fitness jóga

Pokud odjíždíte na dovolenou na klidné místo, spojte to s dynmickou jógou a začněte cvičit pod širým nebem. Skvěle se protáhnete a pravidelným cvičením získáte pružnost, dobře odpočinete a zregenerujete mysl. Možná pocítíte i větší vyrovnanost a klid v běžném životě, ve svém jednání a chování. Power jóga (Fitness jóga) je dynamické cvičení, které je […]

Relaxační cvičení

Nejen aktivita je důležitá pro harmonický život. Relaxace, nebo určité odpojení patří k základním lidským potřebám. Relaxace neznamená pouze přijít z práce a složit se na pohovku, je to více než mít pouhý klid od všedních starostí. Opravdová a vědomá relaxace je spíše cvičením vlastní mysli. Pomocí relaxačního cvičení, nebo-li relaxačních technik můžete dosáhnout sebeuvědomění, […]

Zumba

Latinsko-americké tance jsou velmi oblíbenou zábavou. To, že se skvěle hubne při tanečních lekcích salsy v tanečním studiu už některé z našich čtenářek určitě vědí. Strhující tempo a rytmus hudby je to, co rozhýbe každého. V roce 2009 se začal českými fitnescentry lavinovitě šířit styl Zumba. Jedná se o fitness cardio hodiny ve kterých si […]

Cvičení po porodu

Vážené maminky, které hledáte radu jak naložit se cvičením po porodu! Začněte zvolna a cvičení příliš neodkládejte.Doma s miminkem se moc neproběhnete a kila se pak lehko hromadí. Navíc také kojení představuje energetický výdej, který vás může podnítit k tomu, že jíte o něco víc než je nuté. Nedostatek energie z nevyspání z nočního vstávání […]

Pilates cviky

Cvičení pilates je inovativní a velmi účinný systém cvičení, který se vyvinul z principů rehabilitačního cvičení Josepha Pilatese. Cvičení pilates velmi účinně dokáže ovlivnit nejen váš vzhled, ale také to, jak se cítíte. Díky pilates můžete zejména dosáhnout svalové síly a pevnosti bez nutnosti vybudování nadměrné svalové hmoty, ideálních proporcí v oblasti stehen a vytouženého […]

Hubnutí břicha

Pokud se snažíte nastolit negativní energetickou bilanci, obvykle kombinací snížení příjmu a zvýšení výdeje, nejspíš se vám povede shodit pár kil. Velmi často se stává, že se nemůžete i přes velkou snahu zbavit břicha. Zeštíhlení a zpevnění břicha je už vyšší dívčí hubnutí a vyžaduje kombinaci několika zásad. Tuk v okolí pasu se nerad vzdává […]

Cvičení na míči – velikost míče

Posilování zádového svalstva a odpovídající pohybová činnost je nejen prevencí proti bolesti zad, ale zároveň pozitivně působí na celé tělo. Málo kdo ví, že ke skvělému výsledku stačí míč na cvičení a vůle pravidelně cvičit. Míč na cvičení nabízí možnost udržování vašich zad ve formě, bez námahy a pocení. Široké využití nalézá velký míč při […]

Kickbox aerobic

Kickbox aerobic, Aerobic Dynymic Kickbox (ADK) nebo CardioKickbox, byl velmi populární druh aerobiku s prvky kickboxu v letech 2000-2004. V rozvrhu ho měla většina Fitness v Praze. Soupeřil tehdy s metodou tae-bo. Dnes už ho podle mého názoru vyhledává jen hrstka nadšenců a fitness ho mají v nabídce jen vyjímečně. Co je Kickbox Aerobic? Skupina […]

TRX training – efektivní cvičení na závěsném systému

Přibližně na jaře roku 2010 začala fitnesscentra zařazovat do rozvrhů jako novinku cvičení metodou TRX. TRX je obvykle spojováno s použitím speciálních cvičebních pomůcek – závěsných pásů. Jde však především o propracovaný a velmi efektivní cvičební systém na bázi práce s vlastní váhou těla. Cvičení TRX není jen populární novinkou pro fitness centra, tento systém […]

Posilování břicha

Ráda bych shrnula několik zásad týkajících se vzhledného a pevného břicha zbaveného tuku. Pod tukovou vrstvou břicha se může skrývat vypracované svalstvo. Proto všechno, co se týká vzhledu břicha nemůžeme dosáhnout jen posilováním, ale většinou svůj cíl stanovujeme spíš jako hubnutí partie břicha. 1. Posilováním břicha nemizí tuk na břiše. Tuk na břiše ubývá rovnoměrně […]

Cvičení doma: David Huf – Avon DVD Body Scuplt Trainnig

Kdysi jsem hojně navštěvovala hodiny Davida Hufa, které vedl v pražském fitcentru Factory Pro. Dokonce jsem si pod jeho vedením udělala minikurzík kickboxu. Hodiny aerobiku pod jeho vedením mě vždycky hodně bavily. David Huf – Avon Body Sculpt Training – recenze DVD (vydavatel Avon) S narozením syna se moje možnosti chodit cvičit dost omezily. Pak […]