Posilování

Posilování může být náročné na tělo, proto je důležité dodržovat správnou stravu, aby tělo mělo dostatek energie a živin pro regeneraci svalů. Při posilování také nezapomínejte na dostatek odpočinku, aby se vaše tělo mohlo zotavit. Posilování vyžaduje trpělivost, konzistenci a správnou techniku. S těmito radami a zásadami byste měli být schopni posilovat úspěšně a bezpečně.

Co je „7 minut cvičení“ a jak moc může ovlivnit vaše tělo a zdraví?

7 minutový trénink, 7-minute workout neboli 7 minut cvičení je vysoce intenzivní kruhový trénink, který se skládá z 12 cviků, každý se provádí po dobu 30 sekund s 10sekundovým odpočinkem mezi nimi. Cvičení lze provádět bez jakéhokoli vybavení a jeho cílem je poskytnout procvičení celého těla za pouhých sedm minut. 7-minutové cvičení může mít pozitivní […]

Co to je cvičení tabata? Základní cviky

Cvičení Tabata je intenzivní tréninková metoda, která kombinuje intervalový trénink s vysokou intenzitou a krátkými obdobími odpočinku. Tato metoda byla vytvořena japonským vědcem Izumi Tabata v 90. letech 20. století pro vylepšení výkonu japonských rychlobruslařů. Trénink Tabata se skládá z opakování osmkrát 20 sekundového vysokointenzivního cvičení následované 10 sekundovou pauzou. Cvičení může být praktikováno s […]

Posilování: Jak posilovat. Rady a zásady.

Rady a zásady správného posilování Posilování je skvělým způsobem, jak posílit svaly, zlepšit fyzickou kondici a zlepšit či udržet celkové zdraví. Pokud chcete začít posilovat, existuje několik rad a zásad, které byste měli vzít v úvahu. Za prvé, je důležité si stanovit cíle a zvolit si cvičení, která vám pomohou tyto cíle dosáhnout. Pokud chcete […]

Co je crossfit nebo crossfitness?

Crossfit, také známý jako crossfitness, je cvičební metoda, která se zaměřuje na všestrannost a univerzálnost pohybu. Výraz „crossfit“ vychází z kombinace slov „cross-training“ a „fitness„, což naznačuje, že cvičení kombinuje různé druhy sportovních disciplín, jako jsou gymnastika, vzpírání, běh a veslování. Crossfit se snaží rozvíjet celkovou kondici, tedy sílu, rychlost, koordinaci, vytrvalost, pružnost a další […]

Bolest zad nejčastější příčiny. Jak se zbavit bolesti zad?

Bolest zad je častým problémem, který trápí mnoho lidí. Většinou se projevuje jako nepříjemné, tupé nebo ostré bolesti v dolní nebo horní části zad. Tyto bolesti mohou být způsobeny různými faktory, jako je špatná poloha při sezení, fyzická neaktivita, zranění, stres nebo přetížení. Nejčastější příčiny bolesti zad: Špatná poloha při sezení Při sezení by měla […]

Nejčastější pohlavně přenosné choroby (STD)

Sexuálně přenosné choroby (nebo STD zkratka anglického Sexually Transmitted Disease) jsou velmi častým problémem a jejich výskyt stále narůstá i přes vysokou celosvětovou osvětu. Tyto nemoci se přenášejí během sexuálního styku a mohou mít vážné důsledky na zdraví. Nejlepší ochranou je prevence a včasná diagnostika, protože čím dříve se nemoc odhalí, tím lépe je možné […]

Artróza kloubů? – Jak vybrat kloubní výživu

Mnoho lidí se trpí chronickou bolesti kloubů v kolenou, kyčlích, ramenou. Ve většině případů to je způsobeno nejčastějším typem artrózy, osteoartrózy. Tato forma artritidy postihuje téměř čtvrtinu lidí na světě. Přípravky na podporu kloubů jsou také často doporučovány při sportovní zátěži. Když nakupujete, zaměřte se na doplňky, které obsahují glukosamin sulfát, chondroitin sulfát a MSM, […]

TRX training – efektivní cvičení na závěsném systému

Přibližně na jaře roku 2010 začala fitnesscentra zařazovat do rozvrhů jako novinku cvičení metodou TRX. TRX je obvykle spojováno s použitím speciálních cvičebních pomůcek – závěsných pásů. Jde však především o propracovaný a velmi efektivní cvičební systém na bázi práce s vlastní váhou těla. Cvičení TRX není jen populární novinkou pro fitness centra, tento systém […]

Plateau nebo výmluvy? Jak překonat odkládání cvičení

Nemůžu pravidelně cvičit, protože na to nemám čas … nebo jiná chabá výmluva. Taky se vám to občas nebo častěji přimotá na jazyk? Přesto, že víte, že právě tenhle postoj vám k pěkné postavě nebo udržení fyzičky nikdy nepomůže? Jaké jsou nejčastější výmluvy, kterými se snažíme racionálně zdůvodnit, proč zrovna dnes musíme odložit trénink? Cvičit […]

Jo je to aerobní a anaerobní cvičení?

V článku o bazálním metabolismu jsme se zmiňovali o tom, že naše tělo spaluje kalorie i když zrovna cíleně necvičíme. Jaký systém tréninku a druh sportu si vybrat v případě, že se pro cílenou práci na vlastním těle rozhodneme, máme jasno v tom, zda chceme spíše zhubnout nebo si zvýšit svalovou sílu a vytrvalost? Naše […]

Gymnastický míč na cvičení

Gymnastický míč na cvičení, původně používaný jako balanční pomůcka pro rehabilitační účely získal za poslední léta velkou popularitu mezi širokou veřejností společně s overbally nebo balančními podložkami. Cvičení na velkých gymnastických míčích si oblíbily těhotné, lidé s nadváhou, děti i senioři. Správně provedené cvičení na velkém gymnastickém míči může být stejně účinné a zároveň vhodné […]

Cvičení na míči – velikost míče

Posilování zádového svalstva a odpovídající pohybová činnost je nejen prevencí proti bolesti zad, ale zároveň pozitivně působí na celé tělo. Málo kdo ví, že ke skvělému výsledku stačí míč na cvičení a vůle pravidelně cvičit. Míč na cvičení nabízí možnost udržování vašich zad ve formě, bez námahy a pocení. Široké využití nalézá velký míč při […]

Posilování břicha

Ráda bych shrnula několik zásad týkajících se vzhledného a pevného břicha zbaveného tuku. Pod tukovou vrstvou břicha se může skrývat vypracované svalstvo. Proto všechno, co se týká vzhledu břicha nemůžeme dosáhnout jen posilováním, ale většinou svůj cíl stanovujeme spíš jako hubnutí partie břicha. 1. Posilováním břicha nemizí tuk na břiše. Tuk na břiše ubývá rovnoměrně […]