Cvičení a hubnutí > Výpočet ideální intenzity cvičení

Výpočet ideální intenzity cvičení

Správní tepová frekvence pro spalování tuku

Víte, že tepová frekvence rozhoduje o hubnutí? Při cvičení nepodceňujte informace o aktuální tepové frekvenci. Tepová frekvence přesně ukazuje, zda při cvičení spalujeme tuk, namáháme-li se málo nebo moc. Pro redukci nadváhy je třeba cvičit s relativně nízkou intenzitou, odolat pokušení trhat rekordy 😀 protože spalování tuku probíhá převážně jen v aerobním pásmu tepové frekvence.

Hubnutí, spalování tuků kompletní nabídka a akce >>

Jak spalovat tuk ideální tepová frekvence

V dnešní době již ve většině fitnesscenter najdete přístroje zabudované přímo ve cvičebním stroji, které slouží ke sledování optimální tepové frekvence v případě běhu na trenažéru nebo jízdě na rotopedu, pro pohyb v přírodě potom měřiče v podobě hodinek na zápěstí (tzv. pulsmetry nebo sporttestery) a zběžné měření můžeme provést též nahmatáním tepu na zápěstí popř. na krku (změříme počet tepů za 10 sec. a vynásobíme 6x).

A v jakém rozmezí a za jakých okolností by měla tato frekvence být? Zkuste si provést výpočet pásem tepové frekvence podle následujícího vzorce. BPM je anglická zkratka termínu „beats per minute“ a udává počet tepů za minutu.

MaxHR – výchozí maximální hranice pro výpočet
HR90 – hranice, za kterou by jsme se neměli nikdy dostat
HR60 – maximální hranice kde je ještě cvičení aerobní a pálí se tuky, nad ní se rozvíjí spíše síla a vytrvalost
HR40 – pod touto hranicí cvičíme dosti neefektivně a v našem těle se nic moc neděje

MaxHR: 220 – náš věk
RHR: naše klidová tepová frekvence (měříme počet úderů za minutu v klidu na zápěstí nebo tepně na krku)
HR90: (MaxHR – RHR) x 0,9 + RHR
HR60: (MaxHR – RHR) x 0,6 + RHR /u trénovaných x 0,7 místo 0,6
HR40: (MaxHR – RHR) x 0,4 + RHR / u trénovaných x 0,5 místo 0,4

Příklad:
věk 28, trénovanější jedinec, RHR = 50 bpm:
MaxHR: 192 bpm
HR90: 178 bpm
HR60: 149 bpm
HR40: 121 bpm

Tento jedinec pálí tuky při aktivitě, kdy se s tepovou frekvencí alespoň 30 minut pohybuje v rozmezí 121-149 bpm, svojí vytrvalost a sílu může trénovat v rozmezí 149-178 bpm.