Druhy cvičení

Co je „7 minut cvičení“ a jak moc může ovlivnit vaše tělo a zdraví?

7 minutový trénink, 7-minute workout neboli 7 minut cvičení je vysoce intenzivní kruhový trénink, který se skládá z 12 cviků, každý se provádí po dobu 30 sekund s 10sekundovým odpočinkem mezi nimi. Cvičení lze provádět bez jakéhokoli vybavení a jeho cílem je poskytnout procvičení celého těla za pouhých sedm minut. 7-minutové cvičení může mít pozitivní […]

Co to je cvičení tabata? Základní cviky

Cvičení Tabata je intenzivní tréninková metoda, která kombinuje intervalový trénink s vysokou intenzitou a krátkými obdobími odpočinku. Tato metoda byla vytvořena japonským vědcem Izumi Tabata v 90. letech 20. století pro vylepšení výkonu japonských rychlobruslařů. Trénink Tabata se skládá z opakování osmkrát 20 sekundového vysokointenzivního cvičení následované 10 sekundovou pauzou. Cvičení může být praktikováno s […]

Posilování: Jak posilovat. Rady a zásady.

Rady a zásady správného posilování Posilování je skvělým způsobem, jak posílit svaly, zlepšit fyzickou kondici a zlepšit či udržet celkové zdraví. Pokud chcete začít posilovat, existuje několik rad a zásad, které byste měli vzít v úvahu. Za prvé, je důležité si stanovit cíle a zvolit si cvičení, která vám pomohou tyto cíle dosáhnout. Pokud chcete […]

Co je crossfit nebo crossfitness?

Crossfit, také známý jako crossfitness, je cvičební metoda, která se zaměřuje na všestrannost a univerzálnost pohybu. Výraz „crossfit“ vychází z kombinace slov „cross-training“ a „fitness„, což naznačuje, že cvičení kombinuje různé druhy sportovních disciplín, jako jsou gymnastika, vzpírání, běh a veslování. Crossfit se snaží rozvíjet celkovou kondici, tedy sílu, rychlost, koordinaci, vytrvalost, pružnost a další […]

Co je to cvičení HIIT?

Cvičení HIIT, neboli vysokointenzivní intervalový trénink, se stal velmi populárním typem cvičení v posledních letech. Jeho krátké a intenzivní intervaly cvičení v kombinaci s krátkými obdobími odpočinku mohou pomoci zlepšit fitness a snížit hladinu tělesného tuku. Co je to HIIT? HIIT je cvičební metoda, která se skládá z krátkých intervalů vysoké intenzity cvičení, následovaných krátkými […]

Cvičení HEAT – Alpinning, H.E.A.T. Program cvičení na hubnutí

V současné době je stále populární cvičení HEAT nebo H.E.A.T.. Zkratka pochází z anglického spojení High Energy Aerobic Training. Cvičitelům aerobiku nejspíš slova high a aerobic evokují formu aerobiku – aerobik ve vysokém tempu s náročnějšími tanečními prvky. Jde však o zcela něco jiného.

TRX training – efektivní cvičení na závěsném systému

Přibližně na jaře roku 2010 začala fitnesscentra zařazovat do rozvrhů jako novinku cvičení metodou TRX. TRX je obvykle spojováno s použitím speciálních cvičebních pomůcek – závěsných pásů. Jde však především o propracovaný a velmi efektivní cvičební systém na bázi práce s vlastní váhou těla. Cvičení TRX není jen populární novinkou pro fitness centra, tento systém […]

Bolest zad. Jak na bolavá záda. Cvičení na bolesti zad

Bolesti zad nejsou ničím ojedinělým. V době ubývající fyzické práce a vysedávání u počítačů a televizi patří k jednomu z mnoha civilizačních neduhů. Příčin těchto problémů může být více, setrvávání v jedné strnulé pozici po několik hodin (práce u počítače, sezení ve škole) a další pohybové stereotypy patří k nejčastějším z nich. Kompletní nabídka na bolesti zad – masti, náplasi, blokátory […]

Výpočet ideální intenzity cvičení

Správní tepová frekvence pro spalování tuku Víte, že tepová frekvence rozhoduje o hubnutí? Při cvičení nepodceňujte informace o aktuální tepové frekvenci. Tepová frekvence přesně ukazuje, zda při cvičení spalujeme tuk, namáháme-li se málo nebo moc. Pro redukci nadváhy je třeba cvičit s relativně nízkou intenzitou, odolat pokušení trhat rekordy 😀 protože spalování tuku probíhá převážně […]

Nejoblíbenější cvičení s Jill (Jillian Michaels Level 1-3)

Už nějakou dobu se šíří cvičebním světem nový trend – náročné spalovací cvičební programy Jillian Michaels.

Zumba

Latinsko-americké tance jsou velmi oblíbenou zábavou. To, že se skvěle hubne při tanečních lekcích salsy v tanečním studiu už některé z našich čtenářek určitě vědí. Strhující tempo a rytmus hudby je to, co rozhýbe každého. V roce 2009 se začal českými fitnescentry lavinovitě šířit styl Zumba. Jedná se o fitness cardio hodiny ve kterých si […]

Běhání & důležitost strečinku. Jak na protahování?

Běhání a strečink jsou dvě důležité aktivity, které mají pozitivní vliv na zdraví a pohodu člověka a je dobré je kombinovat. Běhání je skvělý způsob, jak se dostat do formy a zlepšit své zdraví, zatímco strečink pomáhá uvolnit svaly a zlepšit pružnost těla. Běhání je skvělá aktivita pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou kondici a […]

Powerjóga

Powerjóga si získala značnou popularitu. Tento kompromis mezi silovým a relaxačním cvičením je velmi harmonickým a stravitelným cvičením pro širokou veřejnost. Nevyžaduje zvládnutí náročných pozic klasické jógy a přesto je jejím cílem rozvoj fyzických a psychických schopností, ale také harmonie a odbourání napětí a stresu. Powerjóga využívá pouze možností vašeho těla. Nenápadnou metodou zlepšíte osvojí […]

Intervalový trénink v aerobiku

Emil Zátopek kdysi zvolil zvláštní formu tréninku běhu na dlouhou trať. Metoda, která ho přivedla k velkému posunu spočívala ve střídání tempa běhu. Určitý úsek sprintoval a poté běžel volným tempem. Střídal tak silovou formu s vytrvalostní. Intervalový trénink – efektivní cvičení Dnes už víme, že intervalový trénink patří k těm nejintenzivnějším formám cvičení, které […]

Jo je to aerobní a anaerobní cvičení?

V článku o bazálním metabolismu jsme se zmiňovali o tom, že naše tělo spaluje kalorie i když zrovna cíleně necvičíme. Jaký systém tréninku a druh sportu si vybrat v případě, že se pro cílenou práci na vlastním těle rozhodneme, máme jasno v tom, zda chceme spíše zhubnout nebo si zvýšit svalovou sílu a vytrvalost? Naše […]

Ashtanga vinyasa joga – rozhovor s Pavlem Hubem

Patřím k těm lidem, kteří k józe vzhlíží, byť je od pravidelného cvičení stále něco odvádí. Osobně doufám, že se k určité pravidelnosti časem dopracuji. Chtěla bych čtenáře upozornit na to, jak mimořádný kompenzační a zdravotní efekt má jógové cvičení. Využila jsem možnosti položit pár otázek cvičiteli Ashtanga vinyasa jogy Pavlu Hubovi, který začal s […]

Cvičení na míči – velikost míče

Posilování zádového svalstva a odpovídající pohybová činnost je nejen prevencí proti bolesti zad, ale zároveň pozitivně působí na celé tělo. Málo kdo ví, že ke skvělému výsledku stačí míč na cvičení a vůle pravidelně cvičit. Míč na cvičení nabízí možnost udržování vašich zad ve formě, bez námahy a pocení. Široké využití nalézá velký míč při […]

Retro aerobic

Milé dámy 40+, pamatujete na začátky aerobiku? Jak jste se vy nebo vaše mamky potily při Cvičme v rytme, oblečené do přiléhavého trikotu (myslím že u nás byl tenkrát ze silonu, univerzální střih a dělal se snad jen ve třech základních barvách), hlavičku s trvčou opletenou čelenkou vlastní výroby a k tomu pletené ladící návlečky? […]

Kalanetika

Kalanetika je způsob života, který vám pomůže posílit tělo, mysl i ducha a obohatí váš život. Kalanetikou nazýváme dvoufázový trénink, kterým zdokonalíte všechny své dovednosti. Poklud běháte, plavete nebo tančíte, kalanetika vám zaručí, že budete běhat, plavat i tančit lépe. Pokud zpíváte, kalanetika vám zlepší hlas a posílí plíce. Pokud jste unavená a ve stresu, […]

Cvičení doma

Cvičení doma by mohlo být nejsnadnějším a nejpohodlnějším způsobem jak se dlouhodobě udržet fit. Není to však tak jednoduché, jak se zdá. Naplánovat si cvičební plán a skutečně ho dodržet bývá alfou a omegou tohoto způsobu utužování fyzické kondice. Často máme veškeré teoretické znalosti, k čemuž přispívá rozvinutá informační společnost a internet zejména, bohužel právě […]

Alexandrova technika

To, že na zdraví působí spousta faktorů, které nedokážeme ovlivnit a mnoho, které ovlivníme velmi těžko nemusíme zřejmě zdůrazňovat. Australský herec Frederic Matthias Alexander kdysi vyvinul a v praxi odzkoušel metodu, která naopak spočívá v ovlivňování vlastního zdraví správným držením těla a snižování tenze, která vzniká jako důsledek naší aktivity. Tak jako fyzickou slabost můžeme […]

Les Mills

Les Mills je další cvičební program. Je to další registrovaná značka cvičení jako je třeba Zumba. Cvičitelé v zahraničí již dávno pochopili, že cvičení je potřeba nabízet jako produkt. Už nestačí jít na nějaký aerobik, nějaký pilates, nějaké posilování nebo nějaké tai-chi. Zákazník, tedy v případě cvičení – cvičenec, žádá identifikaci s něčím značkovějším, jediněčnejším. […]

Tai Chi

Tai Chi cvičení je starodávná čínská cvičební metoda (nebo spíš původně čínské bojové umění), která napomáhá tělu získat duševní a fyzickou rovnováhu za poměrně minimálních nároků na prostor a pomůcky. Vzhledem k tomu, že nevyžaduje předchozí zkušenost ani vytrénované tělo, je vhodná opravdu pro každého a v zahraničí je velmi oblíbená a vhodná jako cvičení […]

Power fitness jóga

Pokud odjíždíte na dovolenou na klidné místo, spojte to s dynmickou jógou a začněte cvičit pod širým nebem. Skvěle se protáhnete a pravidelným cvičením získáte pružnost, dobře odpočinete a zregenerujete mysl. Možná pocítíte i větší vyrovnanost a klid v běžném životě, ve svém jednání a chování. Power jóga (Fitness jóga) je dynamické cvičení, které je […]

Cvičení po porodu

Vážené maminky, které hledáte radu jak naložit se cvičením po porodu! Začněte zvolna a cvičení příliš neodkládejte.Doma s miminkem se moc neproběhnete a kila se pak lehko hromadí. Navíc také kojení představuje energetický výdej, který vás může podnítit k tomu, že jíte o něco víc než je nuté. Nedostatek energie z nevyspání z nočního vstávání […]

Cvičení na spalování tuku i pro seniory

Snižovat příjem jídla a držet diety může vést k začarovanému kruhu snižování úrovně metabolismu a pak následnému ztloustnutí (tzv. jojo efekt). Zaměřte se raději na cvičení na spalování tuku a svýdej kalorií zvýšením pohybové aktivity. Jíst o něco méně než je obvyklé, je samozřejmě velmi vhodné, ale především z důvodů snížení objemu příjmu toxických látek […]

Pilates cviky

Cvičení pilates je inovativní a velmi účinný systém cvičení, který se vyvinul z principů rehabilitačního cvičení Josepha Pilatese. Cvičení pilates velmi účinně dokáže ovlivnit nejen váš vzhled, ale také to, jak se cítíte. Díky pilates můžete zejména dosáhnout svalové síly a pevnosti bez nutnosti vybudování nadměrné svalové hmoty, ideálních proporcí v oblasti stehen a vytouženého […]

Hubnutí břicha

Pokud se snažíte nastolit negativní energetickou bilanci, obvykle kombinací snížení příjmu a zvýšení výdeje, nejspíš se vám povede shodit pár kil. Velmi často se stává, že se nemůžete i přes velkou snahu zbavit břicha. Zeštíhlení a zpevnění břicha je už vyšší dívčí hubnutí a vyžaduje kombinaci několika zásad. Tuk v okolí pasu se nerad vzdává […]

Kickbox aerobic

Kickbox aerobic, Aerobic Dynymic Kickbox (ADK) nebo CardioKickbox, byl velmi populární druh aerobiku s prvky kickboxu v letech 2000-2004. V rozvrhu ho měla většina Fitness v Praze. Soupeřil tehdy s metodou tae-bo. Dnes už ho podle mého názoru vyhledává jen hrstka nadšenců a fitness ho mají v nabídce jen vyjímečně. Co je Kickbox Aerobic? Skupina […]