Cvičení

Nejlepší způsoby, jak zlepšit spánek a získat energii

Dnes se podíváme na jedno z nejžhavějších témat z oblasti zdraví a wellness – spánek a energie. Jak víme, dostatečný a kvalitní spánek je základem pro náš celkový zdravotní stav a životní energii. Nedostatek spánku vede ke snížení kvality života, může přispět ke zhoršení fungování mozku, celkového zdraví a prohloubit výkyvy nálad a deprese. Proto […]

Co je „7 minut cvičení“ a jak moc může ovlivnit vaše tělo a zdraví?

7 minutový trénink, 7-minute workout neboli 7 minut cvičení je vysoce intenzivní kruhový trénink, který se skládá z 12 cviků, každý se provádí po dobu 30 sekund s 10sekundovým odpočinkem mezi nimi. Cvičení lze provádět bez jakéhokoli vybavení a jeho cílem je poskytnout procvičení celého těla za pouhých sedm minut. 7-minutové cvičení může mít pozitivní […]

Co to je cvičení tabata? Základní cviky

Cvičení Tabata je intenzivní tréninková metoda, která kombinuje intervalový trénink s vysokou intenzitou a krátkými obdobími odpočinku. Tato metoda byla vytvořena japonským vědcem Izumi Tabata v 90. letech 20. století pro vylepšení výkonu japonských rychlobruslařů. Trénink Tabata se skládá z opakování osmkrát 20 sekundového vysokointenzivního cvičení následované 10 sekundovou pauzou. Cvičení může být praktikováno s […]

Jak vybrat plavky na letní sezónu. Nejlepší plavky 2024

Význam správných plavek při letních aktivitách Je tady léto a s ním přichází čas vyzkoušet nové plavky na sezónu 2024. Pokud hledáte ten správný model, existuje několik faktorů, na které byste měli myslet. V tomto článku vám pomůžeme vybrat ty nejlepší plavky pro tuto letní sezónu. Základní faktory pro výběr plavek Výběr správných plavek je klíčovým faktorem pro […]

Sportovní oblečení jaro-léto 2024

S jarem a létem přichází čas na sportovní aktivity venku. Ať už rádi běháte, cvičíte jógu nebo plavete, je důležité mít na sobě vhodné sportovní oblečení. Značka Litex nabízí kvalitní a pohodlné sportovní oblečení pro ženy, které vám pomůže při každém vašem tréninku. Pro běhání nebo cvičení jógy jsou nejvhodnější legíny nebo tepláky. Legíny jsou […]

Posilování: Jak posilovat. Rady a zásady.

Rady a zásady správného posilování Posilování je skvělým způsobem, jak posílit svaly, zlepšit fyzickou kondici a zlepšit či udržet celkové zdraví. Pokud chcete začít posilovat, existuje několik rad a zásad, které byste měli vzít v úvahu. Za prvé, je důležité si stanovit cíle a zvolit si cvičení, která vám pomohou tyto cíle dosáhnout. Pokud chcete […]

Tepová frekvence na spalování tuku

Není důležitější proměnná, kterou se zabývat, když chcete cvičit a hubnout – tepová frekvence, srdeční tep, anglicky heart rate. Pokud jste o ní dosud neslyšeli, tak si o ní něco zjistěte a poznatky zahrňte ihned do vašeho cvičení, především, když to s cvičením, hubnutím a svým zdravím myslíte vážně a dlouhodobě chcete být v kondici […]

Dámské plavky kolekce 2024

Pomalu se nám blíží jaro a léto a s ním zvýšená péče o tvarovnání křivek, hubnutí, cvičení a shánění sportovního oblečení. Vrcholem dámského sportovního úsilí po jaře obvykle bývá letní dovolená v plavkách, ideálně u moře. Letošní kolekce plavek Litex 2024 je opět velmi pestrá a flexibilní díky možnosti kombinovat horní a dolní díly dvoudílných […]

Co je crossfit nebo crossfitness?

Crossfit, také známý jako crossfitness, je cvičební metoda, která se zaměřuje na všestrannost a univerzálnost pohybu. Výraz „crossfit“ vychází z kombinace slov „cross-training“ a „fitness„, což naznačuje, že cvičení kombinuje různé druhy sportovních disciplín, jako jsou gymnastika, vzpírání, běh a veslování. Crossfit se snaží rozvíjet celkovou kondici, tedy sílu, rychlost, koordinaci, vytrvalost, pružnost a další […]

Co je to cvičení HIIT?

Cvičení HIIT, neboli vysokointenzivní intervalový trénink, se stal velmi populárním typem cvičení v posledních letech. Jeho krátké a intenzivní intervaly cvičení v kombinaci s krátkými obdobími odpočinku mohou pomoci zlepšit fitness a snížit hladinu tělesného tuku. Co je to HIIT? HIIT je cvičební metoda, která se skládá z krátkých intervalů vysoké intenzity cvičení, následovaných krátkými […]

Krabičková Dieta: Co to vlastně je a jak funguje?

Krabičková dieta se stává stále populárnější volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo udržet si svou váhu. Krabičková dieta je speciální jídlo, které je připraveno pro každého jednotlivě a je zaměřeno na poskytnutí správného množství výživy pro danou osobu. Tento typ stravy se snadno přizpůsobí různým potravinovým požadavkům, jako jsou vegetariánství, bezlepková strava, nízkosacharidová strava […]

Nejčastější pohlavně přenosné choroby (STD)

Sexuálně přenosné choroby (nebo STD zkratka anglického Sexually Transmitted Disease) jsou velmi častým problémem a jejich výskyt stále narůstá i přes vysokou celosvětovou osvětu. Tyto nemoci se přenášejí během sexuálního styku a mohou mít vážné důsledky na zdraví. Nejlepší ochranou je prevence a včasná diagnostika, protože čím dříve se nemoc odhalí, tím lépe je možné […]

Cvičení HEAT – Alpinning, H.E.A.T. Program cvičení na hubnutí

V současné době je stále populární cvičení HEAT nebo H.E.A.T.. Zkratka pochází z anglického spojení High Energy Aerobic Training. Cvičitelům aerobiku nejspíš slova high a aerobic evokují formu aerobiku – aerobik ve vysokém tempu s náročnějšími tanečními prvky. Jde však o zcela něco jiného.

TRX training – efektivní cvičení na závěsném systému

Přibližně na jaře roku 2010 začala fitnesscentra zařazovat do rozvrhů jako novinku cvičení metodou TRX. TRX je obvykle spojováno s použitím speciálních cvičebních pomůcek – závěsných pásů. Jde však především o propracovaný a velmi efektivní cvičební systém na bázi práce s vlastní váhou těla. Cvičení TRX není jen populární novinkou pro fitness centra, tento systém […]

Bolest zad. Jak na bolavá záda. Cvičení na bolesti zad

Bolesti zad nejsou ničím ojedinělým. V době ubývající fyzické práce a vysedávání u počítačů a televizi patří k jednomu z mnoha civilizačních neduhů. Příčin těchto problémů může být více, setrvávání v jedné strnulé pozici po několik hodin (práce u počítače, sezení ve škole) a další pohybové stereotypy patří k nejčastějším z nich. Kompletní nabídka na bolesti zad – masti, náplasi, blokátory […]

Chlamydie, škůdci v těle s malými i vážnými příznaky

Chlamydie jsou mikroorganismy, donedávna považované za viry. Podle novějších výzkumů jsou však více podobné bakteriím. Jde o velmi běžnou pohlavní nemoc, o které se sice nemluví a nepíše tolik výstražně jako o HIV, přitom její rozšířenost i snadnost nákazy je značná. V těle se chlamydie bohužel chovají toxicky a parazitují na zdravých buňkách. Mohou způsobovat […]

Výpočet ideální intenzity cvičení

Správní tepová frekvence pro spalování tuku Víte, že tepová frekvence rozhoduje o hubnutí? Při cvičení nepodceňujte informace o aktuální tepové frekvenci. Tepová frekvence přesně ukazuje, zda při cvičení spalujeme tuk, namáháme-li se málo nebo moc. Pro redukci nadváhy je třeba cvičit s relativně nízkou intenzitou, odolat pokušení trhat rekordy 😀 protože spalování tuku probíhá převážně […]

Nejoblíbenější cvičení s Jill (Jillian Michaels Level 1-3)

Už nějakou dobu se šíří cvičebním světem nový trend – náročné spalovací cvičební programy Jillian Michaels.

Celulitida – jo to je? Příčiny celulitidy

Celulitida nesouvisí přímo s tloušťkou. Postihuje i štíhlé ženy, mladé i staré. Projevy celulitidy u mlaých žen, způsobují toxiny a způsob ukládání tuku v těle. Někdo k ní má sklon větší jiný menší. Tukové buňky se hromadí pod kůží, která začíná ochabovat v důsledku nedostatečného prokrvení a nehezkým zvětšujícím se hrbolkům dává vyniknout v celé […]

Po Nitnendo Wii tu máme RingFitAdventure Switch pro cvičení a fitness doma

Nintendo Ring Fit Adventure je jedinečná hra, která kombinuje zábavu s cvičením. Tento titul je dostupný pro konzole Nintendo Switch a umožňuje hráčům vstoupit do světa fantazie, zatímco si zároveň procvičí celé tělo. Hra se ovládá pomocí nového příslušenství Ring-Con, což je pružný kroužek, který hráči drží v rukou během cvičení. Ring-Con se připojuje k […]

Glykemický index potravin

Poslední výzkumy v oblasti diet a zdravého jídla vedou ke zjištěním, že nejen kalorická hodnota jídla a obsah tuku v potravinách mají za následek tloustnutí. Také složení potravin může mít svůj nezanedbatelný podíl na růstu obezity. Některá jídla způsobují prudký vzrůst hladiny cukru v krvi a neefektivní hospodaření těla s inzulínem a energií. Po konzumaci […]

Zumba

Latinsko-americké tance jsou velmi oblíbenou zábavou. To, že se skvěle hubne při tanečních lekcích salsy v tanečním studiu už některé z našich čtenářek určitě vědí. Strhující tempo a rytmus hudby je to, co rozhýbe každého. V roce 2009 se začal českými fitnescentry lavinovitě šířit styl Zumba. Jedná se o fitness cardio hodiny ve kterých si […]

Ideální míry postavy

Dnes nebude řeč jen o měření, které se používá při pochybném modelingovém hodnocení ženské krásy – tedy o mírách 90-60-90.  Kromě toho, že je vyloženě nezdravým vzorem, je i dost zkreslené. Vnímání ženské siluety je závislé na celkových proporcích a budete souhlasit, že ideální postavu nebudou mít 2 ženy s ideálními mírami obvodu, ale jejcichž […]

Plateau nebo výmluvy? Jak překonat odkládání cvičení

Nemůžu pravidelně cvičit, protože na to nemám čas … nebo jiná chabá výmluva. Taky se vám to občas nebo častěji přimotá na jazyk? Přesto, že víte, že právě tenhle postoj vám k pěkné postavě nebo udržení fyzičky nikdy nepomůže? Jaké jsou nejčastější výmluvy, kterými se snažíme racionálně zdůvodnit, proč zrovna dnes musíme odložit trénink? Cvičit […]

Běhání & důležitost strečinku. Jak na protahování?

Běhání a strečink jsou dvě důležité aktivity, které mají pozitivní vliv na zdraví a pohodu člověka a je dobré je kombinovat. Běhání je skvělý způsob, jak se dostat do formy a zlepšit své zdraví, zatímco strečink pomáhá uvolnit svaly a zlepšit pružnost těla. Běhání je skvělá aktivita pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou kondici a […]

Jak rychle zhubnout? Zdravé je hubnutí asi 1kg za týden

Po novém roce nastupují předsevzetí a mnozí začínají pracovat na vylepšení své postavy. Jaro vybízí ke zvýšení fyzické aktivity, díky prodlouženému dni se zvyšuje metabolismus a hubnutí jde lépe než v zimě. Hubnout tempem 1 kg za týden je reálné a celkem zdravotně přijatelné. Pokud vám jde o trvalejší a dlouhodobější výsledek, je přiměřenější hubnout […]

Kalorické tabulky online

Kalorické tabulky online vám pomohou určit kalorické hodnoty základních druhů potravin. Při sestavování jídelníčku můžete mít pod kontrolou denní přísun energie. Navíc dnes už na každém výrobku najdete v jeho popisu energetickou hodnotu. Ta se udává většinou v KJ na 100 g. Pokud chcete jít víc do hloubky, je lepší zvažovat zápisy všeho, co sníte […]

Powerjóga

Powerjóga si získala značnou popularitu. Tento kompromis mezi silovým a relaxačním cvičením je velmi harmonickým a stravitelným cvičením pro širokou veřejnost. Nevyžaduje zvládnutí náročných pozic klasické jógy a přesto je jejím cílem rozvoj fyzických a psychických schopností, ale také harmonie a odbourání napětí a stresu. Powerjóga využívá pouze možností vašeho těla. Nenápadnou metodou zlepšíte osvojí […]

Intervalový trénink v aerobiku

Emil Zátopek kdysi zvolil zvláštní formu tréninku běhu na dlouhou trať. Metoda, která ho přivedla k velkému posunu spočívala ve střídání tempa běhu. Určitý úsek sprintoval a poté běžel volným tempem. Střídal tak silovou formu s vytrvalostní. Intervalový trénink – efektivní cvičení Dnes už víme, že intervalový trénink patří k těm nejintenzivnějším formám cvičení, které […]

Jo je to aerobní a anaerobní cvičení?

V článku o bazálním metabolismu jsme se zmiňovali o tom, že naše tělo spaluje kalorie i když zrovna cíleně necvičíme. Jaký systém tréninku a druh sportu si vybrat v případě, že se pro cílenou práci na vlastním těle rozhodneme, máme jasno v tom, zda chceme spíše zhubnout nebo si zvýšit svalovou sílu a vytrvalost? Naše […]

Gymnastický míč na cvičení

Gymnastický míč na cvičení, původně používaný jako balanční pomůcka pro rehabilitační účely získal za poslední léta velkou popularitu mezi širokou veřejností společně s overbally nebo balančními podložkami. Cvičení na velkých gymnastických míčích si oblíbily těhotné, lidé s nadváhou, děti i senioři. Správně provedené cvičení na velkém gymnastickém míči může být stejně účinné a zároveň vhodné […]

Ashtanga vinyasa joga – rozhovor s Pavlem Hubem

Patřím k těm lidem, kteří k józe vzhlíží, byť je od pravidelného cvičení stále něco odvádí. Osobně doufám, že se k určité pravidelnosti časem dopracuji. Chtěla bych čtenáře upozornit na to, jak mimořádný kompenzační a zdravotní efekt má jógové cvičení. Využila jsem možnosti položit pár otázek cvičiteli Ashtanga vinyasa jogy Pavlu Hubovi, který začal s […]

Cvičení na míči – velikost míče

Posilování zádového svalstva a odpovídající pohybová činnost je nejen prevencí proti bolesti zad, ale zároveň pozitivně působí na celé tělo. Málo kdo ví, že ke skvělému výsledku stačí míč na cvičení a vůle pravidelně cvičit. Míč na cvičení nabízí možnost udržování vašich zad ve formě, bez námahy a pocení. Široké využití nalézá velký míč při […]

Rotoped nebo recumbent na cvičení doma

Nemáte čas ani moc velkou kreativitu v vymýšlení sestav pro cvičení doma? Zkuste schazovat kila nebo udržovat kondici na rotopedu. V domácím cvičení stále vede i přes množství nových produktů jakými jsou steppery nebo běžecké trenažéry. Především pro svojí jednoduchost ovládání, tichý chod, cenovou dostupnost a to, že jezdit na rotopedu může téměř každý díky […]

Kalanetika

Kalanetika je způsob života, který vám pomůže posílit tělo, mysl i ducha a obohatí váš život. Kalanetikou nazýváme dvoufázový trénink, kterým zdokonalíte všechny své dovednosti. Poklud běháte, plavete nebo tančíte, kalanetika vám zaručí, že budete běhat, plavat i tančit lépe. Pokud zpíváte, kalanetika vám zlepší hlas a posílí plíce. Pokud jste unavená a ve stresu, […]

Nedostatek cvičení

Stále se zde zabýváme tím, jak se hýbat a jak je cvičení důležité a prospěšné. Co se s námi ale vlastně děje, když nám cvičení chybí? Na co všechno má nedostatek cvičení vliv, se pokusíme stručně shrnout: Psychika a hormonální rovnováha Tělo bez přiměřené tělesné zátěže nevyprodukuje dostatečný objem endorfinů. Endorfiny tlumí bolest a přinášejí […]

Cvičení doma

Cvičení doma by mohlo být nejsnadnějším a nejpohodlnějším způsobem jak se dlouhodobě udržet fit. Není to však tak jednoduché, jak se zdá. Naplánovat si cvičební plán a skutečně ho dodržet bývá alfou a omegou tohoto způsobu utužování fyzické kondice. Často máme veškeré teoretické znalosti, k čemuž přispívá rozvinutá informační společnost a internet zejména, bohužel právě […]

Les Mills

Les Mills je další cvičební program. Je to další registrovaná značka cvičení jako je třeba Zumba. Cvičitelé v zahraničí již dávno pochopili, že cvičení je potřeba nabízet jako produkt. Už nestačí jít na nějaký aerobik, nějaký pilates, nějaké posilování nebo nějaké tai-chi. Zákazník, tedy v případě cvičení – cvičenec, žádá identifikaci s něčím značkovějším, jediněčnejším. […]

Tai Chi

Tai Chi cvičení je starodávná čínská cvičební metoda (nebo spíš původně čínské bojové umění), která napomáhá tělu získat duševní a fyzickou rovnováhu za poměrně minimálních nároků na prostor a pomůcky. Vzhledem k tomu, že nevyžaduje předchozí zkušenost ani vytrénované tělo, je vhodná opravdu pro každého a v zahraničí je velmi oblíbená a vhodná jako cvičení […]

Power fitness jóga

Pokud odjíždíte na dovolenou na klidné místo, spojte to s dynmickou jógou a začněte cvičit pod širým nebem. Skvěle se protáhnete a pravidelným cvičením získáte pružnost, dobře odpočinete a zregenerujete mysl. Možná pocítíte i větší vyrovnanost a klid v běžném životě, ve svém jednání a chování. Power jóga (Fitness jóga) je dynamické cvičení, které je […]

Relaxační cvičení

Nejen aktivita je důležitá pro harmonický život. Relaxace, nebo určité odpojení patří k základním lidským potřebám. Relaxace neznamená pouze přijít z práce a složit se na pohovku, je to více než mít pouhý klid od všedních starostí. Opravdová a vědomá relaxace je spíše cvičením vlastní mysli. Pomocí relaxačního cvičení, nebo-li relaxačních technik můžete dosáhnout sebeuvědomění, […]

Cvičení po porodu

Vážené maminky, které hledáte radu jak naložit se cvičením po porodu! Začněte zvolna a cvičení příliš neodkládejte.Doma s miminkem se moc neproběhnete a kila se pak lehko hromadí. Navíc také kojení představuje energetický výdej, který vás může podnítit k tomu, že jíte o něco víc než je nuté. Nedostatek energie z nevyspání z nočního vstávání […]

Pilates cviky

Cvičení pilates je inovativní a velmi účinný systém cvičení, který se vyvinul z principů rehabilitačního cvičení Josepha Pilatese. Cvičení pilates velmi účinně dokáže ovlivnit nejen váš vzhled, ale také to, jak se cítíte. Díky pilates můžete zejména dosáhnout svalové síly a pevnosti bez nutnosti vybudování nadměrné svalové hmoty, ideálních proporcí v oblasti stehen a vytouženého […]

Hubnutí břicha

Pokud se snažíte nastolit negativní energetickou bilanci, obvykle kombinací snížení příjmu a zvýšení výdeje, nejspíš se vám povede shodit pár kil. Velmi často se stává, že se nemůžete i přes velkou snahu zbavit břicha. Zeštíhlení a zpevnění břicha je už vyšší dívčí hubnutí a vyžaduje kombinaci několika zásad. Tuk v okolí pasu se nerad vzdává […]

Kickbox aerobic

Kickbox aerobic, Aerobic Dynymic Kickbox (ADK) nebo CardioKickbox, byl velmi populární druh aerobiku s prvky kickboxu v letech 2000-2004. V rozvrhu ho měla většina Fitness v Praze. Soupeřil tehdy s metodou tae-bo. Dnes už ho podle mého názoru vyhledává jen hrstka nadšenců a fitness ho mají v nabídce jen vyjímečně. Co je Kickbox Aerobic? Skupina […]

Posilování břicha

Ráda bych shrnula několik zásad týkajících se vzhledného a pevného břicha zbaveného tuku. Pod tukovou vrstvou břicha se může skrývat vypracované svalstvo. Proto všechno, co se týká vzhledu břicha nemůžeme dosáhnout jen posilováním, ale většinou svůj cíl stanovujeme spíš jako hubnutí partie břicha. 1. Posilováním břicha nemizí tuk na břiše. Tuk na břiše ubývá rovnoměrně […]

Cvičení doma: David Huf – Avon DVD Body Scuplt Trainnig

Kdysi jsem hojně navštěvovala hodiny Davida Hufa, které vedl v pražském fitcentru Factory Pro. Dokonce jsem si pod jeho vedením udělala minikurzík kickboxu. Hodiny aerobiku pod jeho vedením mě vždycky hodně bavily. David Huf – Avon Body Sculpt Training – recenze DVD (vydavatel Avon) S narozením syna se moje možnosti chodit cvičit dost omezily. Pak […]